سراب سبورت
مجلة رياضية

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

سراب -عمان

لعل افضل رجيم تقوم به في فترة قصيرة لا تتعدى الاسبوع هو الذي يرتكز على البروتين الصحِّي الخالي من الدهون.

ومن إرشادات الـرجيم المذكور:

أهمية البروتين

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

من الضروري تناول 30 جرامًا من البروتين على الأقلِّ في وجبة الفطور، وذلك لتحفيز عمليَّة النمو العضلي، كما زيادة عملية تخليقالبروتين، ممَّا يعني أن الجسم يصلح أنسجته ويعيد بناء عضلاته.
الجدير بالذكر أن تناول 30 جرامًا من البروتين يؤدي إلى استمرار عملية تخليق البروتين إلى ثلاث ساعات، ما يضمن النموَّ العضلي طوال اليوم.

الاكتفاء بكم قليل من الدهون

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

كانت أنظمة الرجيم قليلة الدهون راجت أخيرًا، بيد أنَّ دراسات صادرة أخيرًا أفادت بأن الدهون تلعب دورًا هامًّا في التحكُّم في السعرات الحراريَّة والارتقاء بعملية التمثيل الغذائي، حيث يساعد “حمض الأوليك”، وهو من الدهون غير المشبعة المتوافرة في زيت الزيتون والمكسَّرات والأفوكادو، في الحدِّ من الجوع وتحسين أداء الجسم وظائفه الحيوية.

والجدير بالذكر أن “حمض الأوليك” يتحوَّل أثناء الهضم، إلى مركَّب يُحفِّز بشكل غير مباشر إشارات عصبية ترد إلى المخ للحدِّ من الجوع.

كما تُقلِّل أحماض الـ”أوميغا 3″ الدهنية المتوافرة في الأطعمة الدهنية، كسمك السلمون والأفوكادو، من دهون الجسم الثلاثية (دهون الدم)، وتزيد بالمُقابل الكوليسترول الجيِّد في الدم.

الحد من استهلاك النشويات

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

أتثبت إحصائيات غذائية منذ سنة 1980، أنَّ كمَّ الطعام المتناول ازداد بمُعدَّل 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وهذه الزيادة متأتية من الكربوهيدرات بنسبة 80%، أي من الخبز والمعكرونة والأرز والحلويات والمعجنات.

وفي هذا الإطار، يُعرِّف باحثون في كلية الطب بجامعة “هارفرد” صنف الكربوهيدرات الغذائي بـ”حزم من السكر مربوطة بروابط كيميائيَّة تختلف وفق نوع الطعام”.

علمًا بأنَّ الروابط المذكورة تبدأ في التحلُّل لمجرَّد الوصول إلى اللعاب، ما يُحرِّر الجلوكوز على الفور، ليبلغ مجرى الدم بشكل مباشر وسريع، ويُشجِّع الجسم على تخزين الدهون.

ولذا، يدعو “نظام الرجيم فائق السرعة” إلى تناول الحبوب الكاملة والمحتوية على الألياف (الأرز والمعكرونة المُعدَّة من القمح الكامل والشوفان والبقول كالفاصولياء واللوبياء والفول)، ما يُقلِّل من اندفاع السكر إلى مجرى الدم.

اربع وجبات من الخضراوات يوميًّا

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

تُساعد المواظبة على تناول أربع وجبات من الخضراوات الغنيَّة بالألياف والقليلة بالنشويات (الخضراوات الورقية والخيار والفلفل الرومي والسبانخ والكوسى والزهرة والبروكولي)، يوميًّا، في خسارة الوزن، حسب دراسة أمريكية. علمًا أن الخضراوات تُشعر متناولها بالامتلاء.
من جهةٍ ثانيةٍ، ينصح خبراء التغذية أيضًا، بتناول الفواكه قليلة السعرات والزاخرة بالمغذيات، مثل: البطيخ والتوت والأناناس والبرتقال والكيوي والكمثرى والجوافة.

اقرأ ايضاً
أخبار عاجلة
وجّه بشأنها السوداني.. لماذا مباراة العراق والأردن "مهمة"؟ مدرب الأردن: مباراة العراق ليست فاصلة أو حاسمة مشاركة متميزة لطالبة عمان الأهلية في مؤتمر القيادات الشبابية برنامج تمكين الشباب العربي 2024 تحت عنو... الأميرة عالية بنت الحسين تعرب عن فخرها بكرستينا أبو دية وغالية نور الدين  «الدولي للفروسية» يشيد بما وفرته الإمارات لإنجاح عمومية الاتحاد في أبوظبي وصول منتخبات البريدح للسعودية للمشاركة في مهرجان السعودي الأول للبريدج وبطولة المنتخبات العربية اختبارات مثيرة للعرب في جولة التصفيات الآسيوية المؤهلة إلى المونديال ثلاثي الأردن الفتاك تهديد حقيقي لمنتخب العراق على أرضه باها الأردن العالمي ينطلق الخميس من ساحة الثورة العربية في العقبة اجتماع لاتحاد الآسيوي لألعاب القوى ...غدا التربية والشباب يدرسان آليات التعاون في محافظة العقبة الكلية الجامعية الوطنية للتكنولوجيا تنظم يوم مفتوح ويوم طبي مجاني فتح باب التسجيل لبطولة الفراج المدرسية للفروسية وفد اتحاد الجمباز يغادر لليابان للمشاركة في بطولة العالم للباركور امام امين عام اللجنة الاولمبية الاردنية البريدح يشارك مهرجان السعودي الأول للبريدج وبطولة المنتخبات العربية أيلة تختتم بطولة كأس الخطوط الجوية التركية العالمي للجولف ميساء جبارة: نيوم قادم للدوري السعودي الممتاز البحرين تفوز بالبطولة العربية للكرة الطائرة للمرة الثالثة تحت إشراف وزارة الشباب والرياضة التونسية : إنطلاق المؤتمر الدولي للطب وعلوم الرياضة د. شوقي أبوقوطة يكتب...تعزيز مكانة الشباب في الأردن وتمكينهم، استراتيجية شاملة تتناغم مع الرؤى الملك... "رواد الأردن" ينظم حملة كسوة الشتاء "وفاءا للحسين " بغور الصافي الكرك الأحد 24 نوفمبر آخر موعد لإستقبال عضويات "الجزيرة 2" أحد أكبر الصروح الرياضية والشبابية في مصر  المنتخب التونسي للتجديف يحصد 9 ميداليات في اليوم الأول لمنافسات البطولة الإفريقية للتجديف الكلاسيكي ... المنتخب الوطني للرياضات الإلكترونية يفتتح يوم غد مشاركته في بطولة العالم زين شريكاً استراتيجياً لمُنافسات "ريد بُل سولو كيو" في الأردن "الجمباز " يشارك في معسكر التدريب الآسيوي للجمباز الفني للإناث في قطر  عادل عودة يترأس وفد  "الجمباز"لبطولة أوزبكستان الأردنية لرياضة السيارات تعلن رسميا أسماء المشاركين في باها الأردن منتخب "الطائرة" يحتل المركز الأخير في البطولة العربية