سراب سبورت
مجلة رياضية

كيف نمارس اليوغا في البيت

سراب-عمان

اليوغا:

اليوغا هيَ نوعٌ من أنواعِ التّمارين الجسديّة، والعقليّة، والروحيّة، والانضباطيّة والتّي نشأت في الهند، ويُعتَقدُ بِأنّها نوعٌ من أنواع العِبادات التأمُليةِ القديمة، التّي كانَ يُمارسُها الهُنود في دياناتهم المُختلفة كالبوذية أو الهندوسيّة، وفي يومنا هذا أصبحت اليوغا من أكثر التّمارين التأمُلية والجسدية التّي يَقوم النّاس بِمُمارستها؛ لِتحسين صحّة الجسد والنفس.

كيفيّة مُمارسة اليوغا في البيت:

تعلُّم مُمارسة اليوغا

-حُضور بعض الدروس لِتعلُمها، ومُعظم مراكز تعليمها قد تُعطي الفُرصة لأخذ أوّلِ درسٍ مجّاناً للتّعرُف عليها؛ فإذا كانت هذهِ المرّة الأولى للشخص في مُمارسة اليوغا، فمن الجيّد أخذُ درسٍ أو درسين على الأقل للتّعرف عليها.

-استخدام أشرطةِ فيديو لِتعليم اليوغا للمبتدئين؛ فهُنالِكَ الكثير من الفيديوهات التّي يَتم بيعها، أو بالإمكان مُشاهدتها على الإنترنت؛ لتعليم اليوغا للمُبتدئين خطوةً بخطوة، ومن الجيّد مُشاهدتها على التلفاز؛ حتّى تسهُل مُمارستها بنفسِ الوقت.

-إجراء بعض البحوث على الإنترنت عن اليوغا؛ فهُنالِكَ الكثيرُ من الموارد والمواضيع لِتعليم كيفيّة مُمارستها في المنزل.

التخطيط لمُمارسة اليوغا:

1-الإعداد لمواجهة الصعوبات التي قد تعترض التمرين في المنزل؛ فقد تبدو فكرة مُمارسة اليوغا في المنزل سهلة، ولكن على الشخص الانتباه؛ فقد تكون صعبةً، بالأخص إذا لم تكُن لدى الشخص أيّ خبرةٍ فيها؛ لذلِكَ من المُهم فَهم أساسيات اليوغا، والتّسلسل السّليم لِوضعياتها؛ للمساعدة على مُمارستها بنجاح، مع تجنُّب مَخاطر الإصابات قدر الإمكان.

2-وَضعُ أهدافٍ عامّةٍ لِمُمارسة اليوغا، فَقبلَ البدءِ فيها من الجيّد تعرّف الشخص على سبب رغبته بمُمارستها؛ فمن المُمكن أنْ تكون وسيلة لممارسةِ الرياضة البدنية، ولخفض الإجهاد، ووسيلة للشفاء من مرضٍ أو إصابة ما، أو مسارٍ لتحقيق السلامِ الروحي.

3-جَمْع المُعدات والأَدوات اللّازمة لمُمارستها؛ فكحدٍ أدنى يَحتاجُ الشخص لِحصيرةِ اليوغا، والحزام الخاص بها، واللّباس المُناسب.

4-تحديد عددِ الأيام التّي يَرغب الشخص بمُمارسةِ اليوغا فيها، ويَجب التَقيُّد بهذهِ الأيّام، وجعل الأمر كروتينٍ يوميّ، حتّى يَعتاد الجسد عليها.

5-إيجاد وتحضير المكان المُناسب والمُريح لمُمارستها، كغُرفةٍ فارغة، أو – إذا كانَ بالإمكان – في حديقةِ المنزل بين الأشجار والطبيعة، ويجب أنْ تكونَ المَساحة كافية؛ لأنَّ اليوغا تَحتاجُ إلى تمدد الجسد بالكامل.

اقرأ ايضاً
أخبار عاجلة
"الزعبي"و"الطاولة "يهنئون اللاعب المهندس حسن الحوراني بمناسبة تخرجه من "الأردنية" زياد عشيش يُحقق الانتصار الثالث ويتأهل إلى ربع نهائي تصفية الملاكمة العالمية المهره "مذهله الصلاح" تحصد برونزيه بطولات الأردن الوطنية للخيول العربية الأصيلة 2024 الأميرة آية تُتوج الفرق الفائزة في ختام البطولة العربية للكرة الطائرة الشاطئية المقبالي يشارك في اجتماعات مجلس الإدارة ال ٤٧ للاتحاد الآسيوي للكرة الطائرة في أندونيسيا "على دار الأسد في اللاذقية: .. حسين الذكر .. يحاضر بعنوان .. “السوشل ميديا كمصنف إعلاميّ بين الوعي ... زياد عشيش يتأهل إلى دور الـ ١٦ من تصفية الملاكمة المؤهلة إلى أولمبياد باريس د. عبد الرحمن يعلن موعد إنطلاق "جوائز فلسطين الثقافية" في دورتها الثانية عشرة – 2024/2025 "اليرموك": بدء العملية الانتخابية لمجلس اتحاد الطلبة للدورة 29- صور منتخب الجمباز يتوجه إلى للمشاركة في سلسلة كأس التحدى  العالمية للجمباز عمان الأهلية تستقبل خريجها محمد أمين زعترة الحاصل على وسام الملك عبدالله الثاني ابن الحسين للتميز يوم وظيفي في عمان الاهلية لكبرى الشركات المحلية والعالمية الكرك نشاطات وزيارات ثقافية تقيمها المراكز الشبابية  نشاط لافت للمراكز الشبابية في الكرك عبر مكتبها في الأردن وبحضور سفير دولة قطر .." قطر الخيرية تطلق حملة تسيير طرود غذائية لغزة" مسبح الفوانيس يحتفل بتخريج دفعة من طلبة روضة أجمل بداية "الاتحاد" بطلاً للدوري النسوي ت15 لأندية النخبة اختتام البطولة العربية لكرة الطائرة الشاطئية احتفالية انيقة بعيد الاستقلال بالتعاون بين قسم الرواد ومدرسة أم الدنانير الثانوية الأمير حسين ميرزا يهنئ سمو الأمير فيصل بمناسبة حصول اللجنة الأولمبية الأردنية على"وسام الاستقلال من ... إصدار جدول مباريات نصف نهائي كأس الأردن لبطولات الفئات العمرية استطلاع: 51.1 % من طلبة "اليرموك" أبدوا رغبتهم بالتصويت للطالبات في انتخابات اتحاد الطلبة الهنداوي وعشيش يُحققان الفوز في تصفية الملاكمة المؤهلة إلى أولمبياد باريس ٢٠٢٤ العلوم التطبيقية تحصد المركز الثاني مكرر في مسار الحوسبة في نهائيات مسابقة هاواوي العالمية في الصين سيطرة مطلقة لمنتخبا عمان بكرة الطائرة الشاطئية العربية للرجال الرواشدة توج جابر و الراميني بكأس بطولة الاستقلال النادي التنس إطلاق مؤسسة اتحاد غرب آسيا لكرة القدم للتنمية رسمياً الأمير علي يترأس اجتماع الجمعية العمومية ويبارك انضمام خمسة أعضاء للجنة التنفيذية الملاكم زياد عشيش يفوز في افتتاح مشاركته بالتصفية المؤهلة لأولمبياد باريس د.السعود يفتتح ندوة عن رياضة الكيك بوكسنج للطلبة في كلية علوم الرياضة في الأردنية